情绪调节的小方法

1.数颜色的方法

当你想要大发牌气时，如果可以，请找个没人的地方，不论是教室、寝室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自话:三面白色的墙体:那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜，一直到心情渐渐平复。

2.合理宣泄

到合适的地方跑步、唱歌；到无人的地方大吼、大哭来释放等

3.“知道呼吸”方法

保持坐姿或者站姿正直，把注意力放在自己的呼吸上，自然地呼吸，吸气时知道自己在吸气，呼气时知道自己在呼气，当注意力跑开时，只需要把注意力轻轻拉回到“知道呼吸”上即可，坚持几分钟，情绪即稳定了下来；长期做这个练习，对身心都有保健作用。